FISIOLOGIA DA CORRIDA E TREINAMENTO DE FORÇA ASSOCIADO

A prática da corrida de rua é uma das modalidades de exercício físico com o maior número de adeptos no Brasil, algumas pessoas fazem dela sua profissão como os atletas. Mas na sua grande maioria os praticantes são amadores, são aqueles que se apaixonaram pela corrida e fazem dela um estilo de vida. Mas tanto atletas como amadores tem em comum o desejo de melhorar seus tempos nas diversas provas que participam.

Dentre os determinantes de um bom resultado na corrida de fundo estão o VO2 Max (máxima capacidade de captação, transporte e utilização de oxigênio pelos músculos), o LIMIAR ANAERÓBIO (uma intensidade na qual o sistema de produção de energia anaeróbio passa a participar com importância resultando em fadiga, podendo interromper a corrida em poucos minutos) e a ECONOMIA DE CORRIDA (o gasto de menos energia, menos fadiga em uma determinada velocidade constante de corrida), a que vamos dar mais importância.

Uma condição básica para os corredores é manterem uma elevada velocidade durante a realização de treinamentos e provas e uma das alternativas utilizadas é melhorar a economia de corrida. Nesse sentido o treinamento de força pode ser uma ótima ferramenta.

As adaptações ao treinamento de força podem promover uma melhoria na capacidade de contração muscular, na otimização da utilização de energia elástica armazenada no músculo, na força muscular, na flexibilidade e consequentemente, na mecânica de corrida.
A melhora da força muscular no corredor pode promover adaptações importantes no que se refere ao metabolismo anaeróbio e ao surgimento de fadiga muscular, além da diminuição do tempo de contato do pé com o solo em cada passada, otimizando a produção de força rápida, aumentando assim a frequência e a amplitude das passadas na corrida.

O treinamento de potência utilizando exercícios com alta velocidade também tem uma influência positiva na economia de corrida, sobretudo pela melhora das características do ciclo alongamento-encurtamento (aproveitamento da energia elástica armazenada no músculo para aumentar a força rápida de contração). Nota-se, então, que o treinamento de potência pode melhorar a performance em corredores, promovendo um aumento significativo das características neuromusculares que poderiam ser transferidas para incrementar a potência muscular e a economia de corrida.
Entre outras formas de treinar a potência destaca-se a pliometria, utilizando protocolos de treinamento de saltos, com a finalidade de incrementar a economia de corrida.

O treinamento de multi-saltos é uma forma de melhorar a produção de potência no atleta, uma vez que os movimentos são realizados de forma rápida e contínua, otimizando assim a recuperação da energia elástica armazenada nas estruturas musculares.

Portanto, o treinamento de força é uma ótima ferramenta para auxiliar os corredores a melhorar seus tempos.

PS: PLIOMETRIA: 

Pliometria: introdução

O termo pliometria refere–se a exercícios específicos que envolvam o ciclo alongamento–encurtamento (CAE), isto é, um rápido alongamento da musculatura seguido de uma rápida ação concêntrica. Durante o CAE é acumulada energia–elástica na musculatura utilizada durante a fase concêntrica do movimento (1). Um simples teste de salto pode mostrar a importância do CAE no aumento […]

Pliometria: avaliação

No outro artigo apresentei os aspectos gerais da pliometria. Neste pretendo abordar os aspectos iniciais para o treinamento da mesma. Como em todo início de treinamento, primeiro é necessário saber a condição física atual do nosso atleta. A partir de uma avaliação inicial é que podemos dar a direção correta do treinamento e corrigir os […]

Pliometria: volume x intensidade

A inclusão de exercícios pliométricos dentro de um programa de treinamento físico tem como objetivo o aumento do desempenho atlético, portanto necessita de cuidado e planejamento. Três aspectos precisam ser observados: 01–) a escolha dos exercícios pliométricos a serem utilizados deve refletir as demandas específicas da modalidade esportiva. Por exemplo, um lutador de boxe precisa […]

Pliometria: fundamentos!

Os exercícios pliométricos são conhecidos por aumentar o desempenho esportivo, e ultimamente tem recebido atenção da mídia e das academias de ginástica. Em geral, o termo “pliometria” se refere ao tipo de treinamento com saltos ou lançamentos que são designados para aumentar a potencia muscular do indivíduo. Embora seja uma forma prática e até mesmo […]

Pliometria: Membros superiores!

O trein0 pliométrico – ou “método de choque” – desenvolvido originalmente pelos treinadores do leste europeu, faz com que os músculos apliquem grande quantidade de força em períodos mínimos de tempo. A diminuição do tempo de resposta – ou de contato – indica o aumento da potência do atleta (potência = trabalho/tempo). Atletas rápidos, mais fortes e […]

Pliometria: Salto vertical!

Existe um benefício óbvio para quem consegue saltar bem verticalmente. Se você é atleta de basquete, voleibol, handebol, atletismo – só para citar alguns – sabe bem do que estou falando. O que a maioria se esquece é que o salto vertical é um dos melhores indicadores de potência dos membros inferiores. Como os cientistas […]

Pliometria: Exercícios com bola medicinal!

As bolas medicinais são uma importante ferramenta para o treinamento da potência no esporte. Podem ser utilizadas tanto para o treinamento da força como no treinamento pliométrico. Na verdade, o treinamento pliométrico dos membros superiooes fica limitado sem a sua utilização. Existe hoje no mercado bolas medicinais totalmente de borracha que quicam no solo e […]

Pliometria: método cubano (I)

Cuba, apesar da crise e do embargo, continua sendo uma fábrica de atletas de alto nível. Basta observar o numero de medalhas conquistadas nas ultimas olimpíadas, ainda muito superior ao de muitos países “desenvolvidos” e do nosso próprio. A longa tradição de atletas em Cuba vem principalmente da época da „guerra fria„ e do incentivo […]

Pliometria: Avaliação da potência anaeróbica com as plataformas de salto

Atualmente a velocidade e a potência são as características mais importantes para o sucesso no esporte. Para treinar a potência muscular de forma ótima – condição indispensável para a velocidade e força explosiva – é necessário mensurar corretamente seus valores. È muito importante medir a potência anaeróbica como referência para a planificação do treinamento. Como […]